加齢とともに衰える集中力　対策は？

こんにちは、宇都宮市の漢方相談・天明堂薬局の中山です。

店頭で漢方相談を承っていると、年齢を重ねるにつれて、
「集中力が続かない」「作業に没頭できない」と感じることが増えてきた、という声をよく耳にします。
これは決して気のせいではなく、加齢による脳の働きの変化が関係しています。

脳の前頭前野は、注意力や判断力、集中力を司る重要な部位ですが、加齢とともにこの領域の機能は徐々に低下していきます。若い頃は数時間ぶっ通しで勉強や仕事に没頭できたのに、今では30分もすると気が散ってしまう…そんな変化を感じる方も多いのではないでしょうか。

また、加齢によって脳内の神経伝達物質の分泌量も減少します。
特に「ドーパミン」や「アセチルコリン」といった物質は、集中力や意欲に深く関わっており、これらの減少が「やる気が出ない」「注意が散漫になる」といった状態を引き起こします。

しかし、これは避けられない衰えではあるものの、工夫次第で十分に対処可能です。特に効果的なのが「こまめなリフレッシュ」です。

長時間座りっぱなしで作業を続けると、血流が滞り、脳への酸素供給も減少します。
これが集中力の低下や眠気の原因になることもあります。そこで、1時間に1回程度、席を立って軽くストレッチをしたり、窓の外を眺めたり、深呼吸をするだけでも脳がリセットされ、再び集中しやすくなります。

漢方薬を飲むこともとてもお勧めです。特に血流を良くする漢方薬は脳への酸素の供給量を高めるため、脳の疲労軽減にもつながるでしょう。

さらに、短時間のウォーキングや水分補給もおすすめです。
歩くことで血流が促進され、脳が活性化されますし、水分を摂ることで脳の働きがスムーズになります。コーヒーやお茶も良いですが、利尿作用があるため、純粋な水や白湯が理想的です。

また、作業環境の工夫も集中力維持には欠かせません。
照明の明るさ、室温、音の有無など、五感に与える刺激を整えることで、脳が快適に働ける状態を保てます。特に自然光を取り入れることは、気分の安定や集中力の向上に効果的です。
私も気分転換にB’zの音楽を聴くことがあります(笑)

年齢を重ねることは、経験や知識が増えるという大きなメリットがあります。
一方で、脳の働きには自然な変化が訪れます。だからこそ、無理に若い頃のような集中力を求めるのではなく、今の自分に合ったペースで、こまめにリフレッシュを取り入れながら、心地よく作業を続けることが大切です。

まとめ

「集中できない」と落ち込むのではなく、「集中力は波があるもの」と受け入れ、波の合間にリフレッシュを挟む。そんな柔軟なスタイルが、年齢を重ねた私たちにとって、最も賢い集中法なのかもしれません。
運動・環境変化・漢方薬で上手に集中力管理をしていきましょう！

子宝相談、婦人科相談、美容相談を専門としています。
唯一無二の自分の心と体、そして人生だからこそ根本から改善できる漢方を試していただきたいと思っています。